原文連結 http://www.drdooleynoted.com/anatomy-angel-multifidus-lumborum/
多裂肌群是深層脊椎穩定系統(deep intrinsic spinal stabilization system)的一部分
多裂肌是脊椎橫突肌群(transversospinalis)的一個子肌群
這些肌肉通常從脊椎橫突連接到棘突
多裂肌會橫跨2-4節脊椎, 連接到各自的橫突上
這種結構讓多裂肌巧妙的扮演了節間穩定者的角色
以及局部的伸展,側彎以及對側旋轉
多裂肌在腰薦區域(lumbaosacral region)特別強大, 連接在薦骨與髂脊(iliac crest)上並且固定在腰椎上的棘突,橫突,以及稱為乳突(mamillary process)的特殊區域上
因為多裂肌橫跨2-4節脊椎, 在腰椎與薦髂關節伸展時能扮演一個完美的穩定者
它也連接在胸腰筋膜(thoracolumbar fascia, TLF)的深層, 使得多裂肌能協助成為深層脊椎穩定肌群以及呼氣肌肌群
多裂肌群通常會會被淺層的背伸肌所壓制, 像是豎脊肌
特別是胸腰區域的豎脊肌特別容易在胸腰交界處增厚,
產生一個移動的支點, 進而抑止多裂肌的穩定功能
連接在一起的東西並不會總是一起啟動
有些時候, 協同肌群可以壓倒一起產生動作的其他肌群
更複雜一點來看, 一個失去多裂肌控制腰椎能力的人可能會導致椎間盤突出
事實上, 我看過非常多腰椎肌盤突出患者的MRI有多裂肌的萎縮的現象
特別在L4-L5以及L5-S1上
也會在有下交叉症候群以及無法執行骨盆反點頭(conternutate the pelvic)的患者身上看到
要更好的運用多裂肌, 需要更專注在腰椎節間的控制動作
更好的整體脊椎協調以及更多的深層控制
可以避免屈曲與伸展失能的下背痛以及產生更好的復健成果
在橫平面與冠狀面上, 專注在較小的,更多控制的腰椎側彎與旋轉
想像在下背區域做搖頭公仔的動作, 我通常會在地鐵上, 排隊的時候, 或是在飛機上必須坐著的時候練習這個動作,這會讓你看起來似乎坐立難安
而當我替患者治療時, 我也使他們相信他們看起來該是這個樣子
此外, 不要讓過強的拮抗肌, 如髂肌與其他髖屈肌, 去抑止多裂肌的控制
從座位起來並且伸展你的髖關節, 同時略微的輕推薦骨向前
這可以協助產生更多多裂肌的動作
要更好的協調多裂肌, 可以去看我的修改版Cat Camel drill, 脊椎的協同訓練可以幫助我們喚醒離心與向心的多裂肌位置(矢狀面上)
我的Croc-and-Roll影片會協助你使用多裂肌當做呼吸肌以及訓練節間的旋轉
Enjoy!
As always, it’s your call.
– Dr. Kathy Dooley
All Right Reserved to Dr Kathy Dooley, Translated by I-Chen Liu
本著作由Dr. Kathy Dooley製作, I-Chen Liu翻譯
本著作由Dr. Kathy Dooley製作, I-Chen Liu翻譯
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