原文連結http://www.drdooleynoted.com/anatomy-angel-why-your-feet-are-affecting-your-squat/
這一周我看到了許多在不同模式深蹲下不穩定的足部
我觀察到了各式因為足部不穩定而產生的代償模式, 如下面所列
1. 腳踝過度的外轉, 將跟骨鎖在介於外翻與內翻間某個狀態
2.膝蓋內側塌陷(膝外翻, Genu valgus), 代替無法旋前的足部
3.膝蓋外側過度代償(膝外推, push out), 是嘗試矯正膝蓋外翻的策略
4.腳趾以及趾骨無法貼住地面, 減低了足部的三角穩定性(Tripod stability)
5.因為足部不正常的回饋, 造成各個平面上脊椎, 髖關節, 以及肩膀的過度代償
.
演化使我們成為雙足步行生物
我們的腳自然也隨之演進
腳底有上千個動作感覺受器(Movement receptors)
平均來說, 足部由28塊骨頭組成
協助腳到腦的連結(foot-to-brain)所提供的動作感覺
所以, 深蹲時脫掉你的鞋吧
這樣你的腳才能夠去感覺你在空間內的位置, 並且依此給予適當的提示(Cue)
在中足與後足有六個生理上的關節
1.距下關節(Subtalar joint): 跟骨+距骨
2.距跟舟骨關節(Talocalcaneonavicular joint): 屬於髁狀關節(Condylar joint)
3.跟骰關節(Calcaneocuboid joint):
與#2共同形成中跗關節(Midtrasal joint), 屬於鞍狀關節(Saddle joint)
4.主跗關節(Great tarsal joint):
舟狀骨(Navicualr)+外楔狀骨(Cuneiform)+中楔狀骨+第二第三蹠骨基部(Metatarsal base)
這一個巨大, 沒有關節囊的關節是由韌帶控制, 一同共享了滑囊液
*此處原文為medial cuneiform應為筆誤
5.第四第五蹠骨基部與骰骨(Cuboid)組成的關節
6.第一蹠骨基部與內楔狀骨組成的關節
因為在一篇文章的篇幅內講解這些實在太多
我會在未來的文章內一一詳細解說
同時, 也不能忽略五個蹠趾關節以及九個趾間關節
它們提供了相對於中足的腳趾活動性, 穩定性, 以及力量
按裡來說, 足部有20個生理性關節
這些關節接收來自足跟, 第一與第五蹠骨的提示
創造出一個穩定的幾何結構: 三角形
所以, 足部關節非常複雜
你的身體會收到腳與地面接觸情況產生的提示
當身體無法得到提示, 便會沒有辦法移動
此外, 如果足部過於僵硬或是過於不穩
便會無法給予這些關節提示
這會導致沿著動力鍊上傳的提示變得複雜
使身體自動對遠端的障礙產生近端的代償
足部動作模式越好, 身體其餘各處接收的提示就越好
當你失去了這個三角穩定性, 會在其他沒有如此穩定的骨頭上造成壓力
這時深蹲就會產生問題
如果你的大腳趾, 或是第五趾在深蹲時無法貼住地面
在這條動力鍊上的某個位置需要付出對應的代價
也許是膝蓋
也許是髖關節, 下背, 或是對側肩膀
所以, 如果你遇到了深蹲訓練的高原停滯期(Plateau), 或是深蹲時感到不適
也許你應該從腳開始檢查
讓你的腳接受評估矯正
這沒有任何的捷徑
去觀察並且學習你的腳如何影響向上的動力鍊
這可能是舒適, 強壯的深蹲與必然受傷, 停滯的深蹲間所存在的差異
像在Catalyst SPORT的人一樣, 脫掉你的鞋吧
As always, it’s your call.
– Dr. Kathy Dooley
All Right Reserved to Dr. Kathy Dooley, Translated by I-Chen Liu
本著作由Dr. Kathy Dooley製作, I-Chen Liu翻譯
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