Thursday, February 18, 2016

[翻譯] Anatomy Angel: 坐骨神經痛



原文連結 http://www.drdooleynoted.com/anatomy-angel-sciatica-2/

我對於那些非醫療相關領域的人能夠知道解剖學或診斷名詞感到十分讚賞
這些詞彙如髂脛束(Iliotibial band), 腕隧道症候群(Carpel tunnel syndrome), ......等等
其中也包含了我最愛的診斷之一:坐骨神經痛

大多數人認為坐骨神經痛就是任何從背部開始一直發散下去到下肢的疼痛
也許一些解剖學上的釐清可以更恰當的說明坐骨神經痛

坐骨神經是人體周邊神經中最粗大的一條
通常由脊椎L4-S3發出的神經所組成


這條巨大的神經通過坐骨大孔(Greater sciatic foramen)從骨盆穿出到臀肌區域
經常會被同樣位在坐骨大孔的梨狀肌(Piriformis)分開或壓迫

不只在梨狀肌是容易產生壓迫的區域
坐骨神經嵌在大轉子(Greater trachanter)與坐骨粗隆(Ischial tuberosity)兩個巨大骨突間
在維持髖關節外轉的姿勢下, 也可能會造成坐骨神經壓迫

坐骨神經也穿過股二頭肌長頭(Long head of Biceps femoris)與半腱肌(Semitendinosus)位於坐骨粗隆肌腱連接的深處

坐骨神經沒有支配任何關於大腿的感覺
前側, 後外側, 以及內側的感覺是由四條不屬於坐骨神經的神經所控制
分別是股神經(Femoral N.), 股皮神經(Femoral cutaneous N.), 股外側皮神經(Lateral femoral cuteneous N.), 以及股神經與閉孔神經(Obturator N.)的分支

所以如果你的大腿感覺麻木, 不要錯怪給坐骨神經
雖然坐骨神經支配了膕旁肌(Hamstring)的動作, 但一直到小腿為止都沒有感覺的支配
坐骨神經支配了小腿外側前後, 小腿後側以及足底與足背的感覺



因此, 真正的坐骨神經壓迫會產生小腿前外側與後側以及足底, 足背與足外側麻木或刺痛
然而許多宣稱有坐骨神經痛的患者通常都是大腿一直到小腿與足部的放射痛
大腿外側的放射痛通常更像是神經根病變(Radiculopathy)
是脊椎神經在下背區域受到壓迫的症狀
可能是因為椎間盤突出造成的症狀, 而每一節椎間盤對的的神經分布稱為皮節(Dermatome)


如果你的疼痛放射到髖關節及大腿, 旋轉往下到足部先確定有沒有因為椎間盤突出造成L4-5神經根病變

如果放射痛是更向大腿後側往下以及/或者足部的外側(小指頭側)要確定有沒有因為椎間盤突出造成的L5-S1神經根病變

醫療專業人員會替你執行特殊的神經測試, 他們也可能選擇MRI來確認他們發現的問題
請記住:標準X光無法顯示出突出的椎間盤組織

由於神經跟病變與坐骨神經痛的治療方式十分不同
請確定你有接受適當的檢查評估與治療

As always, it’s your call.

– Dr. Kathy Dooley

All Right Reserved to Dr Kathy Dooley, Translated by I-Chen Liu
本著作由Dr. Kathy Dooley製作, I-Chen Liu翻譯

Saturday, February 13, 2016

[翻譯] Anatomy Angel: 多裂肌




原文連結 http://www.drdooleynoted.com/anatomy-angel-multifidus-lumborum/

多裂肌群是深層脊椎穩定系統(deep intrinsic spinal stabilization system)的一部分
 
多裂肌是脊椎橫突肌群(transversospinalis)的一個子肌群
這些肌肉通常從脊椎橫突連接到棘突


多裂肌會橫跨2-4節脊椎, 連接到各自的橫突上
這種結構讓多裂肌巧妙的扮演了節間穩定者的角色 

以及局部的伸展,側彎以及對側旋轉
 

多裂肌在腰薦區域(lumbaosacral region)特別強大, 連接在薦骨與髂脊(iliac crest)上並且固定在腰椎上的棘突,橫突,以及稱為乳突(mamillary process)的特殊區域上

 

因為多裂肌橫跨2-4節脊椎, 在腰椎與薦髂關節伸展時能扮演一個完美的穩定者

 
它也連接在胸腰筋膜(thoracolumbar fascia, TLF)的深層, 使得多裂肌能協助成為深層脊椎穩定肌群以及呼氣肌肌群



多裂肌群通常會會被淺層的背伸肌所壓制, 像是豎脊肌
特別是胸腰區域的豎脊肌特別容易在胸腰交界處增厚,
產生一個移動的支點, 進而抑止多裂肌的穩定功能

 
連接在一起的東西並不會總是一起啟動
有些時候, 協同肌群可以壓倒一起產生動作的其他肌群

   
更複雜一點來看, 一個失去多裂肌控制腰椎能力的人可能會導致椎間盤突出
事實上, 我看過非常多腰椎肌盤突出患者的MRI有多裂肌的萎縮的現象 

特別在L4-L5以及L5-S1上

也會在有下交叉症候群以及無法執行骨盆反點頭(conternutate the pelvic)的患者身上看到


這種用可觀察到的喪失腰椎局部控制來換取整體腰椎伸展的動作, 會造成下背及薦髂關節疼痛
 
要更好的運用多裂肌, 需要更專注在腰椎節間的控制動作

 
更好的整體脊椎協調以及更多的深層控制
可以避免屈曲與伸展失能的下背痛以及產生更好的復健成果

 
在橫平面與冠狀面上, 專注在較小的,更多控制的腰椎側彎與旋轉

想像在下背區域做搖頭公仔的動作, 我通常會在地鐵上, 排隊的時候, 或是在飛機上必須坐著的時候練習這個動作,這會讓你看起來似乎坐立難安
而當我替患者治療時, 我也使他們相信他們看起來該是這個樣子

此外, 不要讓過強的拮抗肌, 如髂肌與其他髖屈肌, 去抑止多裂肌的控制
從座位起來並且伸展你的髖關節, 同時略微的輕推薦骨向前
這可以協助產生更多多裂肌的動作

要更好的協調多裂肌, 可以去看我的修改版Cat Camel drill, 脊椎的協同訓練可以幫助我們喚醒離心與向心的多裂肌位置(矢狀面上)


我的Croc-and-Roll影片會協助你使用多裂肌當做呼吸肌以及訓練節間的旋轉
 


Enjoy!
As always, it’s your call.

– Dr. Kathy Dooley

All Right Reserved to Dr Kathy Dooley, Translated by I-Chen Liu
本著作由Dr. Kathy Dooley製作, I-Chen Liu翻譯

Thursday, February 11, 2016

[翻譯] Anatomy Angel: 橫膈膜裂孔



原文連結: http://www.drdooleynoted.com/anatomy-angel-the-diaphragm-hiatuses/

在Immaculate dissection I: Core concept的課程內
我們討論了三個橫膈膜結構上的自然裂孔(Hiatuse)



這些孔洞穿過橫隔膜, 讓其中的組織得以在胸腔與腹腔間連通

三個主要的裂口分別屬於:下腔大靜脈 (inferior vena cava) 主動脈 (aorta) 以及食道


這些裂口位於特定的脊椎節數上 產生活動限制的區域


下面是一個幫助記憶裂孔位置的口訣
“I ate (8) ten eggs at 12.”
I ate (8) = inferior vena cava at T8 下腔大靜脈位於T8
Ten Eggs = Esophagus at T10 食道位於T10
At 12 = Aorta at T12 主動脈位於T12
 
由於橫隔膜可以在這些組織周邊收縮, 可能造成通過這些組織的阻力產生變化



在下腔大靜脈的橫隔膜壓力會造成足部冰冷以及下肢循環不良
在大動脈的橫隔膜壓力會增加主動脈搏動(aorta pulse)的能見度以及造成主動脈過度伸展
在食道的橫隔膜壓力會造成胃酸逆流, 胃食道逆流疾病以及消化不良  
此外, 可能會因臟器反射轉移痛造成在對應的脊椎節數上有疼痛或是活動度問題

如果有上面提到的特定節數胸椎活動不足
就需要評估橫膈膜和其收縮(吸氣)以及離心負荷(吐氣)的能力

考慮呼吸在影響循環以及消化所扮演的角色


As always, it’s your call.

– Dr. Kathy Dooley

 All Right Reserved to Dr Kathy Dooley, Translated by I-Chen Liu
本著作由Dr. Kathy Dooley製作, I-Chen Liu翻譯

Sunday, January 10, 2016

為什麼你不該放鬆緊縮的肌肉

這幾年滾筒風氣盛行
幾乎到達人手一隻的程度
不夠力還需要狼牙棒來處理
但是 放鬆前你有想過我們為什麼要滾它嗎

沒有 因為你只想到你自己!!

"因為很緊所以要放鬆啊 這還用說"
我想大家都同意不是所有的東西都是鬆的好

我們要問的不是肌肉緊不緊
而是要問為什麼肌肉會變緊

肌肉不可能無緣無故就變緊
就算是魔神仔 也要在你肩膀上才會重重的
為什麼會鬆了又緊 鬆了又緊就是個大哉問
下面這張圖 最能解釋主題
"為什麼你不該放鬆緊縮的肌肉"

肌肉之所以緊繃 是為了讓身體能執行動作
我們的身體超級無敵聰明
它會用各種方式去代替/代償你想作卻又做不到的事
直到再也無法負荷 就會產生各種症狀
不是只有肝很沉默 肌肉有時也很沉默

舉ITBS作為實際例子
"跑步"這個功能相當於"火車的運行"
"斷掉的鐵軌"相當於"失能的臀肌" 特別是臀中肌
而"超人"就是"ITB"所扮演的角色
那個緊 那個痛 都是ITB在對你喊話
"快點支援我 我就只能撐這一下啊啊啊啊啊啊"

這時候用滾筒重擊它
一次 兩次..N次 
等到它沒力求援的時候 
就沒人可以支持火車運行了
我們要修理的是鐵軌 而不是超人
如同在大多數ITBS的治療
我們要處理的是臀肌的問題 而不是一直把ITB放鬆把問題推給它

緊繃的肌肉需不需要放鬆 這絕對是肯定的
但是如果你不知道問題的根源
千萬不要哪裡緊鬆哪裡
這樣會造成以後更大的危險

以下是幾個適合伸展放鬆的場合
1.受傷結疤的組織(減少沾粘與增加組織延展性)
2.訓練區域的肌肉(練那裡 鬆哪裡)
3.緊繃的位置造成其他肌肉的活動障礙


創用 CC 授權條款
本著作由I-Chen Liu, PT, MS製作,以創用CC 姓名標示-非商業性-相同方式分享 4.0 國際 授權條款釋出。

Tuesday, March 17, 2015

你不能不懂的旋轉肌群 PART4 綜合分析與總結

http://www.shoulderdoc.co.uk/
旋轉肌群的最後一章
我們來把這四條肌肉擺在一起
看上圖就可以明確的知道這些肌肉相對間的關係
這四條肌肉如同短袖一般包住了肱骨
所以又被稱為旋轉肌袖,其實都是指相同的東西
但是在旋轉的命名上倒是產生了一些美麗的誤會
舉例來說
棘上肌(Supraspinatus)的最主要功能其實是外展(Abduction)
對旋轉的貢獻度其實不高
另外肩胛下肌(Subscapularis)雖然也是主要的內轉肌群
但是闊背肌(Latissimus Dorsi),大圓肌(Teres Major),胸大肌(Pectoralis Major)
也在內轉上扮演著相當重要的角色
那為什麼這幾塊肌肉會被擺在一起稱呼呢?
重點在於他們之間的共同功能"在肱骨活動時將肱骨頭穩定在關節內"
所以也有人稱呼為肩關節的核心肌群


上面是肩關節正常與異常執行外展的動畫影片
英文很好的版友可以把整個影片看完,後面有夾擠症候群的解說
當旋轉肌群無法很好的將肱骨頭穩定在關節內,更精確的說法是將肱骨頭下壓
這個時候肱骨頭會因為三角肌(Deltoid)的出力而向上移動
造成肩峰下空間(subacromion area)的減少,造成旋轉肌群或其他組織的損傷

當然還有很多其他的因素這邊就先不提
重點放回旋轉肌群的訓練上面
從上面的簡單說明可以看出來
旋轉肌群的訓練重點在於穩定肩關節的能力
而不是特別針對主要動作在做訓練(感謝Wemin777版友提問)

在正常的情況下,每一個肩關節的訓練動作都會挑戰旋轉肌群
這也很類似我們核心肌群鍛鍊的概念
一般的訓練者應該重視肩膀肌肉群誘發的順序能力,也就是神經肌肉控制的能力
理想的訓練方法有很多,初期從PNF的上肢動作練起是個很好的開始
這是一個非常功能性的訓練,可以讓身體記憶住理想的肌肉控制
後期包含了藥球,壺鈴,TRX等挑戰肩膀整體穩定度的運動都很好

不過一般訓練者常常會發生只注意到大肌群而忽略小肌群的問題
從下面的比較我們可以看到肩膀內轉跟外轉的主要肌群不管質或量都完全不成比例


外轉肌群
內轉肌群
棘下肌(Infraspinatus)
小圓肌(Teres minor)
後三角肌(Posterior deltoid)
闊背肌(Latissimus dorsi)
胸大肌(Pectoralis major)
大圓肌(Teres major)
肩胛下肌(Subscapularis)
前三角肌(Anterior deltoid)


大家也一定看過很多的人反而練成下圖那個樣子
外轉肌群的訓練是絕對絕對必要的
不但可以減少姿勢的錯誤,也可以增加肩關節的控制與肩胛下的空間
訓練方式可參照Part2所提到的各項訓練方法

下面為更深入的內容
治療師,訓練師,有興趣的版友可以接著看下去
Scoville在1997年提出了旋轉肌袖比值(Functional ratio of rotator cuff)
其測量方法為外轉的離心最大收縮力/內轉的向心最大收縮力
這個測試方法是因應棒球選手容易肩傷而產生的研究
主要是模擬投擲時減速期的狀態
研究結果認為在無肩痛問題的選手身上適當的數值應該大於1
而在2001年,Wang與Cochrane同時針對有肩痛與無肩痛的選手進行研究
發現在有肩痛的選手身上得出小於1的數值
同時旋轉肌袖比例的失衡與肩痛有顯著關係
訓練的同時除了神經控制外
整體肌力的平衡性也需要考慮進去


  1. Scoville CR, Arciero RA, Taylor DC, Stoneman PD. End range eccentric antagonist/concentric agonist strength ratios: a new perspective in shoulder strength assessment. J Orthop Sports Phys Ther. 1997;25:203-207.
  2. Wang HK. Cochrane T. Mobility impairment, muscle imbalance, muscle weakness, scapular asymmetry and shoulder injury in elite volleyball athletes. J Sports Med Phys Fitness. 2001;41:403-410. 


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本著作由I-Chen Liu, PT, MS製作,以創用CC 姓名標示-非商業性-相同方式分享 4.0 國際 授權條款釋出。

Wednesday, March 11, 2015

你不能不懂的旋轉肌群 PART3 肩胛下肌

BodyParts3D, © The Database Center for Life Science
肩胛下肌(subscapularis)基本介紹
從肩胛下肩窩(supraspinus fossa)連接至肱骨小結節(lesser tuberosity)
由肩胛下神經(subscapular nerve)所支配
主要的動作是是肩關節內轉
以及在活動過程中穩定肱骨頭(humerus head)於肩臼(glenoid fossa)內

肩胛下肌鍛鍊方式(誘發肌肉活動由高至低排序)
1.超過120度的肩上舉(shoulder flexion above 120)
出乎意料的簡單鍛鍊
卻能帶來將近百分之百最大肌力的刺激
同樣要維持拇指上舉,也就是維持肩關節外轉

2.90-0度的肩關節伸展(shoulder extension from 90-0)
除了肩胛下肌之外,對小圓肌也有很強的刺激
同樣需要注意肩膀的穩定與控制
影片中的動作同樣修改為拇指朝上會更好

3.PND D2模式
在棘上肌的部份有提過這個模式
但是這次我們需要作反向的動作



 4.站姿划船(Standing mid rows)
又出現了大家熟悉的動作
高中低不同的划船會有不同的效果
對於這次的主角肩胛下肌 mid row最有效果
low row會帶入更多的棘上肌刺激
high row則會有更多的小圓肌刺激


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Monday, March 2, 2015

你不能不懂的旋轉肌群 PART2 棘下肌與小圓肌

BodyParts3D, © The Database Center for Life Science
棘下肌(infraspinatus)基本介紹
從內側三分之二棘下肩窩(infraspinus fossa)連接至肱骨大結節(great tuberosity)的中端
同樣由肩胛上神經(suprascapula nerve)所支配
主要的活動為肩關節外轉(external rotation)
以及在活動過程中穩定肱骨頭(humerus head)於肩臼(glenoid fossa)內
在肩膀外展低角度相對於高角度時,棘下肌是更為有效率的外轉肌
因此肩膀外展零度時的外轉是最能獨立訓練這條肌肉的動作
有些教科書會分上中下束,但在這邊就不特別拿出來說明
BodyParts3D, © The Database Center for Life Science
小圓肌(teres minor)基本介紹
從上三分之二肩胛骨外側緣(lateral border of scapula)連接至肱骨大結節(great tuberosity)的後端
由腋神經(axillary nerve)所支配
主要的活動也是肩關節外轉(external rotation)
以及在活動過程中穩定肱骨頭(humerus head)於肩臼(glenoid fossa)內
產生的外轉力矩遠小於棘下肌,在各肩關節角度下也沒有顯著的差異

棘下肌+小圓肌綜合鍛鍊方式(誘發肌肉活動由高至低排序)
雖然部分單獨訓練可以分別達到最大刺激
但依照其功能性考量,我認為同時刺激的訓練比較具有功能性上的實質意義
1.側躺肩外轉(side-lying with ER at 0 abduction)
唯一兩塊肌肉都會超出80%最大肌力的動作
在手肘的地方放一個毛巾卷讓手臂維持與地面水平可以讓動作更好

2.T字運動/反向飛鳥+拇指朝上(T's exercise/prone fly+ER)
這個運動應該很多人都有練
是一個很不錯的背肌綜合訓練
對三角肌(deltoid)跟斜方肌(trapezius)也有很好的刺激效果
下面的影片重量過大可以看到明顯的不穩跟代償



3.T字運動/反向飛鳥+拇指朝下(T's exercise/prone fly+IR)
跟上面一樣的動作只是改成肱骨(humerus)內轉
刺激的程度較低,但對於三角肌有比較強的效果

4.站姿肩外轉(standing ER with 90 abduction)
在物理治療非常常用的一個姿勢
同時也會對脊上肌與肩胛下肌(subscapularis)達到50%以上的刺激
影片一樣有軀幹不穩定的問題,做的時候要注意肩膀手肘的位置



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