原文連結: http://www.drdooleynoted.com/anatomy-angel-shoulder-stability-and-neck-breathing/
前鋸肌(Serratus Anterior)被認為是肩膀穩定最重要的肌肉
由肩胛內側延伸到第一至第九肋骨
而這條神經支配著我們的前鋸肌
讓肩胛可以執行外展以及上下轉的動作
前鋸肌需要固定在肋骨上才能穩定肩膀
如果使用了輔助肌去呼吸, 那便無法穩定你的肩膀
輔助肌群包含了頸部肌肉, 例如斜角肌(Scalene)
這些肌肉本身結構上就偏緊, 由椎體連接到肋骨
如果它們被用於每天25000次的呼吸, 那必定會變得更緊繃
有一條非常重要的神經穿過中斜角肌, 就是長胸神經(Long Thoracic Nerve)
而這條神經支配著我們的前鋸肌
因此過度使用的斜角肌會壓迫長胸神經, 減少到前鋸肌的神經傳遞
每一次使用頸式呼吸時, 肋骨會被往上拉
產生更高的機會去壓迫神經, 導致肩膀主要的穩定肌失能
簡短總結: 要維持肩膀穩定, 你需要用核心呼吸, 不是脖子
找動作分析專家去解析你的呼吸動作
簡短總結: 要維持肩膀穩定, 你需要用核心呼吸, 不是脖子
找動作分析專家去解析你的呼吸動作
確定他有評估你的安靜呼吸, 長呼吸, 以及用力/快速呼吸
當然你現在正在呼吸, 但是你能做得更好
當然你現在正在呼吸, 但是你能做得更好
而呼吸應該協助而不是阻礙你的肩膀動作
學習使用核心呼吸, 只在必要的時候才加上脖子肌肉
如果在許多的肩胛穩定運動之後還是有翼狀肩胛的現象
學習使用核心呼吸, 只在必要的時候才加上脖子肌肉
如果在許多的肩胛穩定運動之後還是有翼狀肩胛的現象
那就需要看看是否脖子與呼吸才是背後的主因
身為臨床醫療人員與解剖學家
身為臨床醫療人員與解剖學家
在沒有其他的問題被確認前
我認為肩胛的穩定問題來自於脖子與呼吸
As always, it’s your call.
– Dr. Kathy Dooley
As always, it’s your call.
– Dr. Kathy Dooley
All Right Reserved to Dr. Kathy Dooley, Translated by I-Chen Liu
本著作由Dr. Kathy Dooley製作, I-Chen Liu翻譯
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